健康饮食的十条黄金准则

我们应当注重选择各类食物，尽量摄入蔬果、谷物和优质蛋白质，避免高盐、高糖、高脂肪的食物。
合理分配营养一日三餐中，要根据能量需求合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，以满足人体正常生理功能的需要。
限制盐分摄入过多的盐分摄入是高血压和心脑血管疾病的重要危险因素，应当减少食用酱油、盐制品等高盐食物。
控制糖分摄入过多的糖分摄入会导致肥胖和心脏疾病，应当减少饮料和糕点等高糖食物的摄入。
增加纤维素摄入足够的纤维素摄入有利于消化系统的健康，可以通过多吃蔬菜、水果和全谷物来增加纤维素的摄入量。
低脂饮食控制脂肪的摄入可以预防肥胖和心血管疾病，并且要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
增加水摄入充足的水分可以维持身体的新陈代谢和器官的正常功能，建议每天饮水量为2.5l左右。
均衡膳食保持均衡膳食，摄入适量的各类营养素，以维持身体的健康。
多样化食物吃更多不同种类的食物有助于摄入多种不同的营养素，提供全面的营养。
适量吃零食在保证正餐营养的前提下，适当吃一些零食可以增加饮食的乐趣，但要注意控制零食的摄入量和质量。